Movilidad y control de COLUMNA en 4 apoyos (perro-gato)

El ejercicio "perro-gato" en cuatro apoyos es un ejercicio de movilidad y estabilidad de la columna vertebral que se realiza en posición cuadrúpeda. Consiste en alternar entre dos posiciones: la posición de "gato" (flexión de la columna) y la posición de "perro" (extensión de la columna).

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Músculos de la espalda (erectores de la columna), músculos abdominales.
• Secundarios: Músculos de la cadera y los hombros.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Columna vertebral (cervical, torácica y lumbar).
• Cadera.
• Hombros.

Complejidad técnica del ejercicio:
1 (Baja complejidad técnica) - No requiere equipo y es fácil de aprender, pero se debe prestar atención a la alineación correcta de la columna.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones recientes en la espalda.
• Problemas graves de columna vertebral.
• Lesiones en las muñecas.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Comienza en posición de cuadrúpedo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• - Mantén el cuello en posición neutral, alineado con la columna vertebral.
• - Para la posición de "gato", exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando el mentón hacia el pecho y activando los músculos abdominales.
• - Para la posición de "perro", inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y la cola hacia el techo.
• - Alterna entre estas dos posiciones, moviéndote suavemente y de forma controlada.
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Deberías sentir un estiramiento y activación de los músculos de la espalda, especialmente en la zona lumbar durante la posición de "gato", y un estiramiento de los músculos abdominales durante la posición de "perro". También puedes sentir una mejora en la movilidad de la columna vertebral. El perro-gato en cuatro apoyos es un ejercicio excelente para mejorar la movilidad y estabilidad de la columna vertebral, así como para activar los músculos del core. Es especialmente beneficioso como ejercicio de calentamiento antes de entrenamientos de fuerza o como parte de una rutina de movilidad diaria.